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Apparemment, bien dormir, mais il ya sûrement des moments où vous vous réveillez avec le sentiment de ne pas avoir assez de repos. Pourquoi? Vous n'avez pas eu un sommeil réparateur avec ces dix touches ... vous obtenez le reste, vous devez avoir une bonne journée.
1. Réglez l'heure du coucher et se réveiller.
2. Ne pas dormir pendant la journée, si elle dort, ne doit pas dépasser 45 minutes de sommeil.
3. Ne pas boire de l'alcool en quantité excessive à 4 heures avant le coucher.
4. pas de caféine une heures avant le coucher. Comprend café, thé, colas et le chocolat.
5. Ne pas manger de gros repas, épicés ou très doux 4 heures avant le coucher. Une légère collation avant le coucher est acceptable.
6. De l'exercice régulièrement, mais pas tout avant le coucher.
7. Dormir dans un lit confortable.
8. Réglez une température confortable et de maintenir une bonne ventilation dans la chambre.
9. Bruit de bloc et d'éliminer les lumières inutiles dans la chambre.
10. Réserve le lit pour dormir. Ne pas utiliser le lit pour le travail ou les loisirs.
